Sprunggelenke und Knie sind die am Häufigsten von Verletzungen betroffenen Gelenke im Sport (1).Spezielle Präventionsprogramme verringern  das Risiko von Verletzungen der unteren Extremitäten beträchtlich (2).Bei Bandverletzungen am Sprunggelenk wird das Risiko durch die Präventionsübungen um ca. 35% reduziert,  bei Vorderen Kreuzbandrissen um ca. 60% (3).Zum Beispiel liegt das Risiko eines Vorderen Kreuzbandrisses bei Fußballspielern bei  3% pro Jahr. Präventionsprogramme können das Risiko auf 1 % pro Jahr verringern.  Bei Frauen helfen die Programme nachgewiesen noch besser (4).

Die Übungen sollten zu Beginn jeder Trainingseinheit mit aufgenommen werden. Sie lassen sich ohne weitere Hilfsmittel durchführen. Jede dieser Übungen sollte mindestens dreimal wiederholt werden. Das Programm dauert dann ca. 10 Minuten. Spätestens nach 12 Wochen wird der vorbeugende Effekt dieses Programms einsetzen.

Literatur:

1.  Henke T: Gesundheitsberichte. Ministerium für Gesundheit,Soziales,Frauen und Familie des Landes Nordrhein-Westfalen, 2004

2.  Herman K, Barton C, Malliaras P, Morrissey D: The effectiveness of neuromuscular warm-up strategies, that require no additional equipment, for   preventing lower limb injuries during sports participation: a systematic review. BMC Med. 2012 Jul 19;10:75

3.  Swart E, Redler L, Fabricant PD, Mandelbaum BR, Ahmad CS, Wang YC.Prevention and Screening Programs for Anterior Cruciate Ligament Injuries in Young Athletes.A Cost-Effectiveness Analysis. J Bone Joint Surg Am. 2014;96:705-11

4.  Wingfield K : Neuromuscular training to prevent knee injuries in adolescent female soccer  players. Clin J Sport Med. 2013 Sep;23(5):407-8